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玉溪药流药流那个好

      每个月月经来临之时,很多人还是继续饮食不良,吃的东西还不是很营养,妇科在线预约挂号说,长期营养不良会导致月经不稳定,还使脸色不好看,有的人还会长痘痘。医生说这是经前综合症,可是经前综合症是怎么产生的呢?原因很复杂,但营养妇科在线预约挂号发现,经期前后的不适与营养跟不上去有关,只要补充相应的维生素,你就能轻松愉快地度过这段时间,那么,营养不良会影响经期月经不调

    营养不良会影响经期月经不调

    问题一:喜怒无常突出症状:容易哭泣、恼怒、抑郁、情绪的变化无法控制,过后连自己都不明白为什么。

    缺乏元素:维生素B6。那些摄入了足够维生素B6的女性,在经前也能够保持情绪的稳定。这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,如多巴胺。有研究表明,如果和镁制剂一起服用的话,维生素B6还能缓解经前焦虑。

    推荐食物:菜花、胡萝卜、香蕉、鲑鱼、鸡肉、黄豆、米麸、芥菜、扁豆、虾、芦笋等。

    问题二:胸部不适突出症状:胸部变硬、乳房胀大、痛到一点都不能碰。

    缺乏元素:维生素E。摄入维生素E的女性,胸部不适会降低11%。这种营养物质能降低前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经期疼痛的物质。维生素E也能缓解。

    推荐食物:植物油(小麦胚芽油、胡桃油、葵花子油)、菠菜、大头菜、小麦胚芽、苹果、小麦等。

    问题三:突出 。症状:经前的一个星期就会感觉搭配断断续续的,当临近经期的2~3天,这种疼痛就变得更加剧烈,月经的前列天更严重。

    缺乏元素1:-3脂肪酸。是更为常见的经前问题,如果女性在每天的饮食中多摄入一些-3脂肪酸就能缓解40%的。-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌,而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起。-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。

    推荐食物:深海鱼类,如三文鱼、金枪鱼等。

    缺乏元素2:钙质。钙质可缓解,帮助保持肌肉的正常健康,并预防腹部抽搐与疼痛。

    推荐食物:富含钙的食物有甘蔗、鲑鱼、芝麻、白菜、芥菜、豆腐、黄豆、面粉等。

    问题四:失眠多梦,睡眠质量不高突出 。症状:经前一周就开始失眠,即使睡着了也是一个梦接着一个梦,而且很容易惊醒,起床后觉得疲惫不堪,体力不支。

    缺乏元素:色氨酸。因为荷尔蒙的变化,大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量,身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。

    推荐食物:火鸡肉、牛肉、山核桃等。

    问题五:痘痘突出症状:即使不再吃辣椒和火锅,不着急上火,经前一周前脸部也会开始出现痘痘,经期过后痘痘消失。

    缺乏元素:锌。不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能够阻碍一种酶的生长,这种酶能够导致发炎和感染。此外,锌还能减少皮肤油脂分泌,减少感染机会。所以要消灭小痘痘,给自己补一点锌吧 。

    推荐食物:牛肉、猪肉、小羊肉、鸡肉、虾、南瓜、豆粥、麦麸、小麦胚芽、米麸、青豆、豆粉、糙米、桃子、大麦等。

    问题六:嗜吃甜食突出症状:经前一周似乎有些发胖,特别容易饿,而且对甜食有强烈的渴望。

    缺乏元素:钙。经前摄入钙比较多的女性,饥饿的感觉会降低48%。因为这时雌激素的分泌增加,阻碍了钙被溶解在血液中。因为缺钙,女性的情绪也更容易起伏,情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快。通过补充含钙高的食物,你可以缓解经前饥饿的症状,同时还能缓解经前,消除身体浮肿。

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